Quantos quilos devo engordar na gestação?

Olá meninas! Sobre o nosso assunto de hoje resolvi atingir a maior dúvida de todos os tempos para as mulheres que se descobrem gravidas: quantos quilos posso engordar durante a gestação? Espero que vocês consigam se encaixar nos cálculos que irei demonstrar e descubram o quanto poderão engordar.

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Por Mariana Neves

A primeira questão é, cara amiga, você NÃO come por dois! Você come por uma, você, e o seu organismo saberá partilhar os nutrientes suficientes para você e para o bebê, por isso uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas deve ser estimulada durante essa fase (e durante a amamentação).

E outro ponto muito importante é você saber o peso pré gestacional, quanto você estava antes de engravidar, assim saberá se estava abaixo do peso, com o peso ideal ou acima do peso.

O ganho de peso durante a gestação acontecerá você querendo ou não, afinal o seu corpo vai mudar e se preparar para o crescimento do seu bebê. Busquei uns dados na Internet e passarei pra vocês, como em média o nosso corpo sofrerá
alterações:

– Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.
– Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e
passa a pesar 900 g a mais.
– A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao fim da gravidez.
– Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.
– O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra
pesa 1,2 kg.
– Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve
o bebê, num total em média de 2 kg.
– Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para
garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse
total é de cerca de 4 kg.

Portanto, ao fim da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5 kg a mais
do que pesava antes de engravidar.

Então, tendo em vista todo esse aumento, quantos quilos posso atingir ao final
da Gestação? Para isso, você deve ter o valor do seu IMC (Índice de Massa
Corporal), antes da Gestação. Para isso você deve fazer o seguinte cálculo:

IMC= peso (kg)
altura²(m)
Obtendo o resultado, você poderá se encaixar no seguinte quadro e descobrir
quanto poderá ganhar:

IMC inicial de menos de 18,5 – ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
IMC inicial de 18,5 a 25 – ganho de peso ideal: 11,5 kg a 16 kg.
IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11,5 kg.
IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.

Podemos, assim, observar, que quanto maior o seu IMC, menos você deve
engordar.

E como posso controlar esse peso?
Fazendo uma alimentação balanceada. Para isso, o ideal é sempre buscar um nutricionista, e praticar exercício, principalmente para as mulheres cujo IMC está elevado, para que se previnam de possíveis complicações (esse assunto é longo, e por isso falaremos num próximo post, Ok?).

Façam seus cálculos, e vamos correr atrás de uma vida gestacional linda e saudável!

Caso tenham mais alguma dúvida, algum ponto que queiram que eu fale aqui, nos dêem um feedback, estamos a disposição de vocês!

Mil Beijinhos da Mari!